５月２日

■なぜこの習慣を始めるのか（背景・動機）

最近の健康診断で、「糖尿気味」と「B型肝炎」と診断されました。
正直ショックでしたが、同時に「自分が普段どれだけ不健康なものを食べているのか、まったく把握していなかった」と気づかされました。

食生活を変えるには、まず「現状を知る」ことが第一歩だと考えました。
だからこそ、毎食の内容と体重を記録して、少しずつでも自分を改善するために、この習慣を始めます。

■これまでできなかった／失敗してきた経験

これまでにも何度か「食事管理をしよう」と思ったことはありました。
しかし、他にやることがあって後回しにしたり、「今日はいいか」と面倒くさくなって辞めてしまったこともあります。
今回は、やり方をシンプルにして、続けやすい形に工夫します。

■読者への共感の一言

「健康診断の結果を見て焦ったけど、何から始めればいいか分からない」
そんなあなたと同じように、僕も今まさにその状態です。
一緒に“記録するだけ”から始めてみませんか？

■チャレンジの目的とゴール

• 目的：不健康な食生活の把握と改善
• ゴール：30日間の記録で食生活と体重の変化を“見える化”し、健康改善につなげる
• 読者への価値：この記録を通じて、「記録するだけで何が変わるか？」のリアルな変化を知ってもらえます

■ルール設定（実験としての前提）

• 実施タイミング：毎食ごとにすぐ記録
• 使用ツール：スマホアプリ「楽々カロリー」
• 記録ルール：
  – 毎食の食事内容をアプリに入力
  – 体重は朝の起床後に1回記録
• 例外ルール：体調不良などで記録が難しい場合は「その日は休み」とし、翌日に理由を記載

■ビフォー状態の記録（スタートライン）

• 現在の体重：90.3kg
• BMI：29.6（肥満一歩手前）
• 自覚している課題：
  – 甘いもの・揚げ物が多い
  – 食べる時間がバラバラ
  – 飽きっぽく、記録を続けるのが苦手

■読者への宣言と予告

この習慣、本気で取り組みます。
正直、面倒くさがりの自分にはハードルがありますが、記録だけは必ず続けます。
失敗しても、それも含めて正直に書いていきます。

明日から、実際の食事内容と体重の記録を毎日公開していきます。
次回：【1日目】も投稿しますので、引き続きよろしくお願いします。