【1日目】ご飯記録・(レコーディングダイエット)の変化・効果・気づきまとめ（5/3）

■なぜ「記録するだけ」のダイエットに取り組むのか？

「健康診断の結果、糖尿気味とB型肝炎の傾向あり」――これが今回の行動の引き金でした。

自分では「そこまで悪くないだろう」と思っていた食生活も、数値で見せられると現実を直視せざるを得ませんでした。

だからこそ今回は、「まずは知ることから始めよう」と決めました。
いきなり制限を加えるのではなく、ただ記録するだけ。それなら今の自分でも続けられると考えたからです。

アプリ「楽々カロリー」を使用し、朝・昼・夜・間食の内容をざっくり入力。予想以上の摂取量に驚きました。

記録して初めて「自分がどれだけ食べていたか」を知りました。
4277kcalという数値は、40代男性の1日平均推奨摂取量の約2倍です。

思い返すと、朝に菓子パンとジュース、昼は外食で揚げ物、夜はコンビニ弁当とスナック菓子、さらにビールまで。

今までは「食べすぎてるかな？」程度の認識でしたが、これだけ数字で突きつけられると、意識が一気に変わります。

実際、記録作業は少し手間です。
今日は仕事の都合もあり、結局「夜まとめて記録」する形になりました。

このやり方だと、量や内容を正確に思い出せなかったり、適当に済ませてしまう可能性があります。

明日からは、**「食後すぐにアプリ入力」→「夜に1回見直し」**という流れを定着させたいと考えています。

完璧な記録を目指すと挫折する。これは過去の経験から学んだことです。

今日の記録も、「大体こんな感じ」で入力した部分があります。それでもいい。
目的は“正確な栄養管理”ではなく、自分の食生活を「可視化」し、無意識から意識へ変えること。

だから、今日一日を記録できたこと自体が小さな成功体験です。

今日は90.2kg。前日とほぼ変わりません。
でも重要なのは、「今日何を食べ、どう感じたか」を記録したことそのもの。

1日や2日で体重は動きません。でも、意識と習慣は今日から確実に変わり始めています。

「記録することは、無意識に食べていた自分と向き合う行為。」

「まずは現状を直視するところから始めよう。怖いのは“食べてること”じゃなく、“食べてることに気づかないこと”。」

明日も引き続き、
・食事内容（カロリー）
・体重
・気づきや変化

をありのままに記録していきます。

完璧でなくていい。まずは「続けること」。
それが、すべての土台になる。

この記録は、ただのダイエット報告ではなく、「記録することで人はどう変わるか？」をリアルに伝える実験です。
「食事管理に悩んでいる」「レコーディングダイエットって効果あるの？」という方のヒントになれば幸いです。